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三、引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一，引體向上正是鍛鍊背肌的絕佳訓練法。想擁有打穿一切的拳頭，並不是像拳擊機一樣用全身力量去「推」，真正內行的拳頭，是利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸，再透過背肌瞬間把拳頭收回，快速的一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此，你會發現每一位拳擊手不見得像健美先生一樣有遼闊的胸肌，但說到背肌，個個都是如同大鵬展翅的倒三角身形。
四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌，沒有堅如磐石的腹肌保護，兩三拳就被打到地上了；而吊在單槓上抬腿直上直下，正是一種進階的
債務整合腹肌核心訓練法；之所以說進階，除了腹肌，還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃，握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作，訓練全身效果很好！如果覺得這動作太難，可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
肩推可以是啞鈴或器械，鍛鍊的部位是肩膀三角肌，這部位掌管著拳擊運動的防守，拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部，以防太容易被打到。要是三角肌的肌耐力不夠，很容易雙手下垂門戶大開，對手看到只會覺得目標
債務整合變好大，準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀，好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。
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